我认为，学会工作的前提是学会休息，现在年龄渐长，精力宝贵，另外现在是信息爆炸的时代，也会导致精力涣散，所以要善于保护自己的精力。
很多人认为刷刷抖音、微博、逛淘宝、打游戏等是休息，其实真正的休息不消耗意志力与注意力。
- 意志力 = 主动控制自己注意力、情绪和欲望的能力
- 自控力 = 意志力 = 自制力
- 注意力 = 主动控制关注焦点的能力
休息的目的
- 休息是为了从意志力和注意力的消耗中恢复
- 休息还有助于大脑对信息的处理，加深学习和练习效能
- 休息模式下开启默认模式网络可以增加创造力
我按照工作中的一天，来说说具体的休息方法
上班时间休息方法
- 尽早开始休息，早上虽然不累，但是也要开始，频繁进行的短休息比集中一次性要好，工作1小时，休息10分钟。
- 散步算休息，5分钟左右即可
- 接触大自然有助于休息，即便没有办法真的接触到，看自然风光的图片6分钟以上也是有益的，可以考虑切换桌面
- 短休息可以用于社交，找个人聊聊天比独自一人休息的效果好。
- 冥想是休息，任何时候感到精神状态不佳都可以进行冥想，甚至一分钟的正念呼吸都是有效的
- 正念行走是休息
- 运动，跳绳5分钟，不过在公司不太好执行
午睡
科学家经过量化分析得出“小憩20分钟，能带来3个小时的清醒时间。”虽然打盹不能进入 REM ，可以恢复精力。但超过25分钟进入睡眠惯性醒来后昏沉的时间非常长。最佳的精准打盹流程应该是：
- 先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；
- 手机设置25分钟定时；
- 开始睡；
- 25分钟一到马上起来
上班的时候我们都像把油门踩到底的跑车，等下班后，怎么让车停下来休息休息，也是需要技巧的。我现在的技巧是：
- 运动，我有健身的习惯，去健身房撸铁一小时感觉大脑放松很多
- 适量的饮酒
- 看不太需要思考的纸质书
- 听音乐，尽量舒缓些的
- 洗热水澡，有条件的可以去澡堂子，泡澡、桑拿、按摩一条龙。
- 按摩，有时候下班很累，头昏脑胀，让师傅按一按头，会舒服很多
睡眠
睡眠周期中的“快速眼动期（ Rapid Eye Movement ）”得名于这个阶段眼球一直在快速运动。
快速眼动期 REM 身体开始修复工作，而大脑却非常活跃，是因为它在处理白天收集的信息。《巅峰表现》中作者表示 REM 期间分泌的合成代谢荷尔蒙，才能让此后的合成代谢工作开始，白天学的技能和知识，此时大脑在晚上消化、重组一番，才算真正“长”在了我们身上，变成长期记忆。在这个阶段，大脑还会回忆白天发生的各个事件，特别是引起感情波动的那些事件，形成更深入的理解和认识。
最佳的睡眠时间在7～9个小时，因人而异，以不用闹钟起床为宜。
冥想
现代认知科学发现冥想的确有助于锻炼注意力、减轻压力等，同时还能让你迅速进入休息状态，在工作和休息之间切换自如。最简单的冥想一共分6步：
- 找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方；
- 设个闹钟，这样你就不用管时间了；
- 用鼻子深呼吸；
- 使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。
- 如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。
- 时间一到就可以“收功”。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。
这个对我比较有效果，推荐大家尝试。
其他休息方法
- 跟朋友聚会，聊聊天、喝点酒。必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。
- 休假，好的休假就像充电，可以让人在后面很长一段时间有充沛精力。休假的时候，要完全抛开工作。
休息的坏习惯
- 消耗意志力 ：做决策要消耗意志力，所以网购不算休息。
- 消耗注意力：阅读会消耗注意力，所以浏览新闻不算休息。
- 玩手机，看书，看电影，这都不叫休息
- 打游戏、半夜刷手机
